Прокрастинация. Самосабтаж. Лень.

В работе на себя есть плюсы и минусы.
Плюс в том, что вы сами себе начальник. Сверху никто не стоит, вы сами ставите цели и придумываете, как к ним прийти .

Минус — это то, что вы сами себе начальник. Потому что никто за то, что вы сорвали эти самые сроки не отругает и премии не лишит.
А себе вы всегда сможете аргументировать этот срыв сроков.

И вроде вот вы сами все расписал, план составили, решили. И головой понимаете, но всегда находите толковые оправдания и сами в них верите.

Выдержка из словаря:
Прокрастинация — это постоянное откладывание принятия важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом, заменяя их более простой или приятной деятельностью. Подсказка — избегайте прокрастинации.

Обратите внимание на слова «постоянно». Если вы отложили несколько дел на завтра, а потом еще раз — это не прокрастинация, вы просто отложили несколько дел.

Для примера.
Если вы в свободное от всех дел время сидите и играете в компьютерные игры — это не прокрастинация.

А если вам надо работать и дел действительно много, а вы сидите сериал смотрите и к ним не приступаете — это прокрастинация.

Не путать с ленью. Постоянным спутником прокрастинации является чувство вины. Когда вы ленитесь, то виноватым себя не ощущаете.

По инерции.
Мы не можем переключаться между задачами по щелчку. Есть некая временная подушка, когда мы перестраиваемся с одного дела на другое. А если в своем плане мы не закладываем время на отдых и на смену между делами, то бедный уставший мозг начинает искать лазейки, чтобы улизнуть от постоянного состояния фокусировки.

Пойти покурить, кофе выпить, перекусить, чаты проверить и тд. Поэтому вместо двух часов, время работы растягивается на 3-4. Вы не садитесь и не делаете все залпом, а постоянно то отключаетесь, то включаетесь в работу.

Что с этим делать?
Нам очень хочется успеть больше и иногда мы перестаем адекватно оценивать, сколько времени реального займет задача. Поэтому закидываем в план максимум рабочих дел, без оглядки на другие сферы жизни. Получается, что мы жертвуем общением с семьей, своим здоровьем, личной жизнью в пользу работы.

Совет максимально простой: постепенно сокращайте количество дел на день. Когда начинает казаться, что все вокруг эффективные, а вы нет — сократите количество задач в день с 20 до 10 и тоже станете эффективным.

Отсутствие отдыха в нормальном режиме.
Принято считать, что если вы хотите добиться успеха, то работать нужно, как конь. Если вы не чувствуете себя замученным работой до состояния, когда даже руки поднять не можете — значит плохо поработали. Вообще считайте не поработали. И чем мы жертвуем в первую очередь? Сном и едой. Помните эту сцену в Москва слезам не верит, где она ставит будильник, ей вставать через 2 часа, и она просто без сил на подушку ложится и плачет.
А потом раз и директор завода. Потому что вот много лет назад так активно работала. И это прописано на подкорках сознания. Мы выросли на таких образах.

Мы в команде верим в достигаторство, постановку целей, упёртость и в то, что если хочешь достичь результата, надо работать. Но ученые доказали, что если мы не досыпаем в течение двух недель 2 часа ежедневно от дневной нормы, то эффективность работы мозга снижается на 30%. Представляете? Дальше — больше.

Что с этим делать?
Режим, друзья, всему голова. Вставать и ложиться надо в одно и тоже время.

Выгорание.
Его часто связывают со стрессом. И причина у каждого своя. Иногда слишком большой список задач, иногда неприятные клиенты, с которыми попросту не хочется сталкиваться. Выгорание — это способ психики защититься. Чем идти в решение проблем — лучше лечь и сделать вид, что объекта, который их доставляет не существует.

Что с этим делать?
Находиться в постоянном состоянии стресса — ненормально. Поэтому первое, что надо сделать — это разобраться с причинами. Второе — съездить в отпуск.

Перфекционизм.
Перфекционист старается сделать идеально любое дело. Из-за этого фокус с главного смещается на мелочи, которые отнимают непозволительно много времени. В итоге на задачу, которую можно было сделать за час, человек тратит в несколько раз больше времени, а то и вовсе к ней не приступает.

И вот вы понимаете, что задача большая и надо сразу сделать ее идеально и не делаете из страха, что получится не без изъяна. Это утопия. Часто сталкиваемся с таким у дизайнеров. Хотя отдать клиенту эскиз, обсудить вектор и понять туда или не туда идем — всегда лучше, чем вылизывать до идеала, а потом получить в обратной связи, что все, что сделано — не подходит.

Что с этим делать?
Важно понимать главное — идеально не нужно. Заказчику важны не вылизанная архитектура сайта или код — ему нужен работоспособный проект, сданный в срок.

Мания величия.
Есть люди, которые умышленно загоняют себя под край дедлайна, а потом очень гордятся, что все быстро сделали.
Но недолго. Работа в таком режиме доводит до нервного срыва.

Что с этим делать?
План и сроки. Пишем и соблюдаем.

Бунтарство.
Если вы работаете на кого-то, то возможна ситуация, когда из-за нелюбви к гнету вы начинаете бороться с системой. Так, например, можно ничего не делать в течение дня, а после, когда офис останется пустым — закончить задачи за час.

Но что делать если начальник — вы. У бунтарей начинается самосаботаж. Потому что действовать вне правил — это смысл жизни.
И иногда это работает на руку, но обычно в таких случаях вы начинаете бойкотировать собственные задачи. И самое обидное, что логика в этом случае отключается. Вы понимаете, что поставили их себе сами, но на первом месте — нежелание подчиняться правилам. А остально детали. А до деталей не доходит.

Нежелание думать о том, что по настоящему важно.
У вас может быть сколько угодно планов, целей и задач. Но вы откладываете их, потому что здесь и сейчас они не приносят стабильного дохода. Наш мозг избегает мыслей о том, что маленькие шаги постепенно могут привести к большим результатам. Глобальная цель кажется далекой и недостижимой. Поэтому вы отвлекаетесь на мелкие дела, оправдывая их тем, что они важнее.
Вы, конечно, все понимаете. Но смотреть в это больно и страшно. И, чтобы эту боль и страх заглушить, мы себя отвлекаем новостями, летной в социальных сетях, ненужными разговорами.
Тут прокрастинация — отличный повод задуматься, а туда идем или нет?

Попробуйте постепенно убрать из информационного поля то, что неважно. Не резко, а шаг за шагом. И делайте маленькие шаги к исполнению мечты. Хотели давно научится играть на гитаре? Сходите на пробное занятие. Вы либо поймете, что действительно этого хотели, появится мотивация идти дальше, либо осознаете, что мечта не ваша. Гештальт закроется, а для прокрастинации не останется пищи.